[...] ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 132 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad:nie robie max Pytanie: cykl do oceny 1-10 enan 250 mg co 3 dzien lub ome 250 mg c 3 dzien 8-12 wino 30 mg ed mam pytanie w sprawie wina jak zazywac od razu [...]
A ja moge sprzedac Nokie 3510i z pudełkiem starom gwarancjom , ładowarka , instrukcja opsługi . NIe orginalna obudowa wygloda jak orginał tylko jest troszke jasniejsza. Bateria czyma 5-7 dni Test telefonu Nokia 3510i - długie SMSy - chat - słownik T9 - MMS - GPRS - WAP 1.2.1 - polifoniczne dzwonki, możliwość ściągania - Java z możliwościa [...]
[...] kurczaka lub korpusu Przekąski to pozostałe 100 kalorii plus minus te dodatkowe 100-150 kal są to orzechy wypijam 400 ml herbaty zielonej, 3 kawy bez cukru ale z mlekiem max 1,5% do każdej kawy ok. 20-30g i od 1litra do 2 litrów wody gazowanej niegazowanej nie trawię Codziennie jest wysiłek bo: jeżdżę około 20 km przed pracą w ok. godzinę i [...]
[...] mięśni na razie cwiczyc nei musze bo są proporcjonalne i to z dużym zapasem,np nogi mam potężne az za bardzo. Barki klatke i biceps cwiczyłem 2x w tygodniu praktycznie na max.teraz widze że tak masy nie zbuduje,wien podzieliłem sesje na barki -wtorek a klatka w piątek,tylko ze jak dawałe m2xw tygodniu max to teraz raz w tygodniu to wydaje [...]
Witam. Mam problem z ułożeniem właściwego planu treningowego na rzeźbę brzucha. Moja propozycja: 3x w tyg bieg 40min 2x w tyg ćwiczenia na brzuch(po treningu na siłowni) 1-podciąganie kolan do klatki wisząc 4x10 super seria z brzuszki na ławeczce skośnej 4x max 2-skręty tułowia 4x max b/t/w/kcal-2.1/1.8/2.8/3577 wiek-18 waga-79
[...] się z regulaminem myślę ,że mogę założyć tu dziennik treningowy. Cele: Aktualnie narzucenie na siebie jak największej ilosci miesa oraz najwazniejszy cel to rozyebac nogi na max, niedlugo podejmuje wspolprace z pewna osoba z forum i wtedy juz zdecydujemy o szczegolach. Ankieta Wiek: 18 Staż treningowy: Od września 2012 roku. Wymiary: Wzrost: 173 [...]
[...] na siłowni. (teraz muszę przejść na trening domowy) Cel - masa. Ćwiczył będę co drugi dzień, na zmianę A i B. Trening A: 1. Plecy - Podciąganie nachwytem – 5 serii, max podciągnięć. + unoszenie tułowia leżąć na brzuchu 2. Klatka – Pompki klasyczne, 5 serii. 3. Barki - Arnoldki, 4 serie po 10p. 4. Tricpes – Wyciskanie francuskie hantli [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:107 -martwy ciąg:nie robilem max -przysiad: robilem max Witam, moje pytanko brzmi czy po 100tab metanabolu potrzebny jest odblok clomidem ? Czytalem i slyszalem ze metka malo bloukje. Ten moj 1 cykl [...]
[...] b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania dodalem 150 kcal wiecej b/t/w na kg masy ciala 2,1/1/4,4 Trenng 5 razy silownia w tym 3 razy ciezki trening 2 razy lekki max 50 % max ciezaru 2 razy strething 1 plywalnia wysoka intensywnosc do diety nie doliczylem bca przyjmowanego miedzy treningami Omega 3, cynku i magnezu
[...] | Dzień trzeci : Przysiady z gryfem 12,10,10,8 | Brzuszki 20 powtórzeń 4 serie |Wyprosty nóg na maszynie 12,10,10,8 | Wyciskanie "francuskie" leżąc 12,10,10,8| Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg max, Martwy ciąg 2 lata temu 60 kg max, Wyciskanie na ławce leżąc 70 kg .
[...] s płaska progresja 12/10/8/6, skośna tak samo tyle ,że hantelkami i rozpiętki stały ciężarem 4 s . On do mnie mówił coś ,że trzeba wstępnie zmęczyć mięśnie i ,że max intensywność podnieść bo włókna coś tam coś tam. Czy trening intensywny może być dla mnie rozwiązaniem??Taki na max 1 min przerwy, sporo powtórzeń bo przecież będę musiał [...]
[...] Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 Unoszenie sztangi przed sobą 4 po10 Nogi : przysiady 4 po 10 Prostowanie nóg w siadzie 12 ,10 , 8 ,6 MC 4 po 12 Do Tego : (Środa piątek ) Kaptury 5 seri po 12 (Poniedziałek Środa ) Łydki Wspięcia w staniu 4 serie max , wspięcia w siadzie 4 max
Witam. Od 3 miesięcy trenowałem klatkę w ćwiczeniu na ławce płaskiej w 3 seriach treningiem piramidalnym. Mój max to 70kg raz z max techniką. W seriach co do ilości powtórzeń przedstawiało się to następująco 1. 51kg - 12 2. 56kg - 8 3. 61kg - 5 Od dziś zmieniłem trening na odwróconą piramidę (zmieniłem generalnie cały plan, tak dla urozmaicenia. [...]
Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]